樂活吃多少 - 我的飲食建議

我的飲食建議

均衡飲食就像是給車子選擇最適合的燃料，讓整體車子達到最好的效能。因此，我們的身體需要健康均衡飲食提供的營養素外，也需要適量的熱量，才能維持健康體重，達到全方位的健康體位。您想知道您一天需要吃多少熱量才能維持健康的體重嗎？每一大類食物需要吃幾份嗎？

請依序輸入您的年齡，身高，體重，性別，運動強度即可知道您一天所需的熱量和建議食物份量。

* 姓名 :

* 性別 : 男女

* 身高 (公分) :

* 體重 (公斤) :

* 年齡 :

* 身體活動強度:

活動強度	內容
低	大部份時間都僅止於靜態生活的內容，如:坐著唸書、上網、做功課、談話、開車、欣賞音樂。並且有約一小時散步、購物等熱量消耗較少的活動。
稍低	大部份時間都是坐著工作或談話，有部份時間會站著，例如乘車、接待客人、做家事等，並且有約一小時的快走; 或者從事輕度體力的工作，如長時間站立，手持輕工具之組裝/維修。
適度	日常活動強度與稍低者大致相同，但每日多從事一小時中等費力的活動，如慢跑、有氧運動或騎腳踏車等；或者從事中度體力或大部份是處於站著的工作，如商店店員、裝配員。
高	每日有一小時的運動訓練、激烈的肌肉運動，如游泳‧跳繩、籃球、足球、短柄壁球等活動程度較快或激烈‧熱量消耗多的運動; 或者重度體力的工作，如操作重型設備、器具、機械等站立姿勢且活動強度較強的工作。