健肌消脂高強度間歇運動系列一(初級)

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重要認知:「運動燃脂不是拼命,更需要懂得疲勞管理」 
1. 如果您才剛運動就覺得心肺不舒服,應該要停止運動,了解成因。
2. 運動強調身心平衡,而不是過度操練,宜適時、規律且強度適當。

高強度間歇運動:有效燃燒卡路里及強化肌肉!
1.做時間短且強度高的運動,比花60分鐘中等強度的運動,更能刺激身體功能,產生卡路里的續燃效果;
2.過程中產生的腦內啡,讓你一整天開朗有精神!

安全原則:
1. 如果您正懷孕 或 有任何經醫師指示須限制運動之相關病史,請勿嘗試。
2. 如果你前一餐沒有吃飯,至少在運動前1.5小時要吃點食物,以避免運動過程間 發生低血糖或低血容性休克的問題。
3. 運動前請備好飲水,以便在過程中大量流汗時適時補充
4. 運動過程中若發生任何身體不舒服的感覺,請立刻停止運動,並請教醫師了解問題成因。
   (包括:無法換氣、嚴重盜汗、頭暈目眩、心悸、....)

強化原則:
1. 每週進行三次,每次10~20分鐘,依照您的適應狀況而定。
2. 高強度間歇運動建議在午餐前或晚餐前的20分鐘進行,因為這個時段能幫助您在稍晚吃進去的營養與熱量,有較高的比例正確供應在肌肉強化上。