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我的飲食建議

均衡飲食就像是給車子選擇最適合的燃料,讓整體車子達到最好的效能。因此,我們的身體需要健康均衡飲食提供的營養素外,也需要適量的熱量,才能維持健康體重,達到全方位的健康體位。您想知道您一天需要吃多少熱量才能維持健康的體重嗎?每一大類食物需要吃幾份嗎?

輸入基本資料

請依序輸入您的年齡,身高,體重,性別,運動強度 即可知道您一天所需的熱量和建議食物份量。

活動強度 內容
大部份時間都僅止於靜態生活的內容,如:坐著唸書、上網、做功課、談話、開車、欣賞音樂。並且有約一小時散步、購物等熱量消耗較少的活動。
大部份時間都是坐著工作或談話,有部份時間會站著,例如乘車、接待客人、做家事等,並且有約一小時的快走; 或者從事輕度體力的工作,如長時間站立,手持輕工具之組裝/維修。
日常活動強度與稍低者大致相同,但每日多從事一小時中等費力的活動,如慢跑、有氧運動或騎腳踏車等;或者從事中度體力或大部份是處於站著的工作,如商店店員、裝配員。
每日有一小時的運動訓練、激烈的肌肉運動,如游泳‧跳繩、籃球、足球、短柄壁球等活動程度較快或激烈‧熱量消耗多的運動; 或者重度體力的工作,如操作重型設備、器具、機械等站立姿勢且活動強度較強的工作。